本帖最后由 守望者 于 2015-12-9 21:06 编辑
心理训练 你的心理承受能力与体能一样，可以通过合理的训练得到提高。心理训练的基本原则与体能训练相似：你必须挑战自己的心理极限，然后再给自己的充分的恢复时间，才能让心理承受能力得到提高。如果只是一味挑战极限，不给自己恢复的时间，心态就会受到负面的影响。为了提高心理承受能力，有些时候你必须去挑战自信心的极限，尝试一些你原本不敢尝试的事情——这就像是心理层面上的间歇训练。当然，你也不能做的太过火，贸然去尝试明知绝不可能做到的事情，否则不仅会打击自己的信心，还有可能给自己和队伍带来危险。不同人的心理承受能力差别很大，所以当别人挑战自己的心理极限时，要对他们表示出足够的尊重和理解。心理层面的挑战包括克服恐惧，面对孤独，战胜怀疑，理解他人，尝试新的思维方式等。如果你成功了，就会更有自信；即使你失败了，也可以从中获得宝贵的经验。精神力量的作用是惊人的，那些世界顶尖的登山者之所以能获得成功，把一般人连想都不敢想的事情变成现实，往往并不是因为他们的体能和技术有多强，而是因为他们拥有强大的精神力量。
恐惧控制 “人家说奇迹的时代已经过去了，我们现在这一辈博学深思的人们，惯把不可思议的事情看作平淡无奇，因此我们把惊骇视同儿戏，当我们应当为不知名的恐惧而战栗的时候，我们却用谬妄的知识作为护身符。” 莎士比亚剧作《终成眷属》中的法国老臣拉佛，之所以会说出这样的话，或许是因为他自己（以及莎翁自己）从未体验过被绳子挂在悬崖峭壁上、落石从身旁呼啸而过的感觉。恐惧是登山运动不可或缺的成分之一，适度的恐惧可以让登山者保持清醒，把疑虑和犹豫搁在一旁，全神贯注面对眼前的挑战。当你感觉到恐惧的时候，不要刻意去否认它、压制它，否则只会平白无故的转移你的注意力，让你疲于应付。恐惧可以让你保持专注，但也会限制你的视野，让你忘记还有更简单的解决方案。恐惧还有可能打乱你做事情的节奏，让你匆匆忙忙、乱中出错。 我认为登山过程中的恐惧可分为三类——理性的恐惧、过度夸张的恐惧、以及没来由的恐惧。这三类恐惧的性质不同，应对方式也不同。你在任何时候都有可能感觉到没来由的恐惧——无论是在出发时，在攀登过程中，还是在回到营地之后。如果你弄不清楚恐惧的缘由，最好停下来放松一下。如果恐惧仍然无法消除的话，或许最好的选择就是放弃攀登，因为没来由的恐惧会影响你的判断力和行动效率，甚至让你做出荒唐的事情，与其这样，还不如尽早退出。 有些时候，对于一些本来并不严重的事情，你会感觉到非常夸张的恐惧。你可以告诉自己，这样的情况你过去也曾经历过，知道该怎么解决，这样或许能让恐惧平息下来。不要为了自我安慰而否定客观情况的真实性，也不要故意逞能。在恐惧平息下来之前，尽量不要采取行动，除非事情实在太过紧急。我自己在感到过度夸张的恐惧时，通常会做一些比较实际的事情，例如多设置几个保护点，或是检查自己身上的装备，通过这些做法来让自己的心情平静下来。恐惧有可能是潜意识发给意识的信号，说明你忽视了一些可能导致危险的情况。培养良好的安全习惯，例如在每一段攀爬和下降之前跟你的搭档互相检查。只要你的习惯正确，操作正确，节奏稳而不乱，你就会对自己产生信心，不容易为恐惧所影响。 理性的恐惧则来源于攀登风险的准确认识：如果你不采取合适的措施去应对，就有可能发生危险，所以你必须忽略掉无关的东西，集中精神解决手头的问题。例如，在领攀过程中遇到难点时，理性的恐惧会让你忘记下面的保护点距离有多远，忘记风有多大，忘记保护者是否有可能漫不经心——把全副注意力都投入到下一个攀爬动作中去。这样做的前提是你已经妥善解决了所有其他问题，没有犯任何错误，并且拥有足够的能力——迅速设置下一个保护点的能力，或是倒攀回安全位置的能力。即使在无法控制局面的情况下，你也必须尽力把危险和恐惧控制在可以接受的范围之内，不要因为恐惧乱了方寸。只有这样，你才能变得更自信，更强大。 单人攀登 单人攀登是对个人能力和投入程度要求最高的攀登形式。那些因单人攀登而出名的，几乎全都是世界顶尖的登山者。一个人在山上时，你有百分之百的自由，但也必须承担百分之百的责任。没有人影响你的看法，没有人跟你竞争，你所要面对的只是你自己。单人攀登是认识自我、了解自我的最好手段，如果你有足够的勇气、经验和实力，不妨尝试一下。
—— 《登山手册》
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