你知道心脏多累吗

风过无痕

●每吸一口烟、省一顿早饭，心脏不得不拼命工作●呼吸短促、左肩酸痛、鼻子硬邦邦，都是它在求救
　　
　　7月2日20点20分，39岁的凤凰网总编辑、百视通首席运营官吴征，在游泳时突发心脏病，经抢救无效，于21时58分在上海长征医院病逝。
　　从2010年1月起至今不到19个月的时间里，已经有19名企业高管离世，其中近一半的死因都与心脏病有关。卫生部中日友好医院心血管病中心副主任、中西医结合心内科主任黄力说“每次听到这类消息，或每次在病房见到年轻面孔，我的心都会被刺痛。”
　　据统计，我国每年因心脏病猝死的人数达到54.4万，相当于一个小城市的人口总和，这让中国心脏性猝死总人数位居世界之首。日前，凤凰网发起的一项叫做“你的心脏还好吗”的调查中，高达41.0%的网友表示“很累，感觉快受不了了”；33.0%的人近期曾出现过心脏不适现象；遗憾的是，出现心脏不适时，竟有一半的人“不会就医，忍一会就过去了”。与心脏对人体的重要性相比，我们对待心脏的态度，却是忽视与怠慢。
　　呼吸短促鼻子硬，说明心脏累
　　如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，心脏一生要跳动近26亿次。这个拳头大小的“强力泵”，仅一天的时间，就要跳动10万次左右，泵送的血液在各种血管里“走”过的路程，长达6万公里，泵血量足以装满一辆约18吨的油罐车。心脏堪称我们身体里最繁忙也最脆弱的器官，而不经意间，我们已让它越来越累。中国中医科学院教授杨力讲，现代人呼吸越来越急促，速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒。急促的呼吸和心跳与健康有着重要关系。研究表明，如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右，其寿命可达93岁；反之，如果安静时的心率大于80次/分钟，其寿命明显缩短。
　　尽管你看不到，但事实上，很多生活习惯都会让你的心脏伤痕累累。当你每吸一口烟雾，里面的烟焦油、尼古丁、一氧化碳等就会刺激你的肺并导致全身血管收缩一圈儿，你的血压越来越高，这使心脏向外排血所受到的阻力大大增加。它不得不拼死拼活地收缩，力争把血挤向全身。时间长了，它的肌肉会变得越来越肥厚，内腔却变得愈来愈小。当你若无其事地省掉了一顿早饭的时候，血糖供应不足导致你的心脏失去了动力，不得不快马加鞭地使劲跳，几乎精疲力竭。当你不管不顾地大量喝酒时，血中酒精浓度急剧升高，心脏其实是在中毒和麻醉状态下为你卖命。当你吃着大鱼大肉的时候，那些不断积累的血脂堵塞血管，切断了供应心脏能量的生命线，让它垂死挣扎……
　　如果心脏累了，会通过各种方式告诉你：做一些轻微活动或仅仅是安静地待着，也会感觉呼吸短促，这可能是左心功能不全的表现；天气明明很好，左肩、左手臂内侧却阵阵酸痛，这可能是冠心病的表现；鼻子硬邦邦的，表明心脏脂肪累积太多；中老年人下肢水肿，往往是心脏功能不全……可惜，很多人忽视了心脏发出的求救信号，直到它再也坚持不下去。首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生提醒，当你觉得胸口有难受的压迫感、挤压感或痛感，就像“一头大象踩在胸口”上，一旦超过10分钟仍不缓解时，就是心肌梗死的典型信号了，这时需要立刻就医。
　　哪些习惯最“伤心”
　　吃得过饱肥胖是心脏病的风险因素，可通过少食、健康饮食等方法控制体重。
　　喜欢畅饮酒精过量会升高血压，增加心衰风险。
　　积压情绪抑郁、压力和气愤时，你的心脏也会跟着受罪，通过找朋友谈心等渠道排解出来才能给心脏减压。
　　忽视打鼾打鼾使血压迅速上升，增加心脏病风险。
　　喷云吐雾吸烟或吸二手烟都会促使血凝块的形成，致使心脏动脉阻塞。
　　爱吃红肉研究发现，诸如培根、热狗等加工食品会增加心血管疾病和结直肠癌风险。
　　不吃果蔬有利心脏健康的饮食当然要以素食为主。除了果蔬外，还要有坚果、全谷物、低脂奶和高蛋白食品。
　　忘记吃药高血压是个“无声的杀手”，自我感觉良好可不是停药的依据。
　　轻视异常如果你平时一口气上三楼没问题，但某次突然上了一层就气喘吁吁、胸部不适，那就要赶紧看医生。越早治疗，心肌受损的可能性就越小。
　　口味太重太咸的食物会升高血压，多数人每天不应摄入超过2300毫克的食盐。高血压者应该限制在1500毫克之内。
　　多给心脏做保养
　　红黄绿白黑搭配好红指葡萄酒，每日50―100毫升；黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟；绿指青菜，每日适量；白指燕麦粉等，每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5－10克。每天喝牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。
　　喝三杯“安全水”第一杯是在睡前半小时喝的凉开水；由于脑血栓和心肌梗死多发于午夜2时左右，患者应在深夜醒来时饮下第二杯水，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时；第三杯水安排在清晨醒后喝，这杯水非常重要，可稀释黏稠的血液。
　　坚果是心脏的最佳零食目前，美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把（30克）左右，大约20－25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。
　　多点幽默感一项研究发现，心脏病患者比较没有幽默感，或在面对尴尬场面时通常不会利用幽默解围。即使是遇到开心的事，也很少发笑。而性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。
　　深蹲起是最好的“心脏操”动作要领是：先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。重复下蹲10至15次，每天可进行一至两遍。整个过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。

跑着走

戒烟 少酒 为了那心脏{:soso_e185:}

布拉吉

^_^无烟无酒的环境何时到来，，，

海涛

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水灵儿

今天才知道还有心脏操，谢谢分享

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累点不要紧，别累坏了就行。注意休息哦，只有会休息，才会工作啊。

秋月

里面的心脏保养小知识不错！俺收藏了！谢谢风版的分享！！

风过无痕

白老头 发表于 2012-6-14 12:30
累点不要紧，别累坏了就行。注意休息哦，只有会休息，才会工作啊。

老头这快速排版好用  三尅油  

曲柳

养成良好的生活习惯，保护好我们的“强力泵”！

春风吹过

谢谢分享！{:soso_e181:}