夏季饮食小贴士

重出江湖

      本人身体没什么大毛病，但属于体质偏弱，俗语称不泼辣的那一类，所以日久养成了比较注重养生保健的嗜好。在浩如烟海的养生保健知识库中，我更倾向于食补胜于药补，预防调养胜过治疗的理念。看到马姊妹发出号令征稿，理当响应支持。希望在这个平台上，与各位多多切磋，边学习，边交流，相互促进，提高我们的生活质量，与大家共享健康。拥有健康的体魄和平衡的心态，才能获得真正地开心和快乐。
　　时令正值炎夏，除了要注意饮食起居规律以外，还要调整一下饮食，现将自家日常食用的一些简单易做、效果不错的几种日常饮食与大家分享。
　　一、        多喝温水。
　　每日4至5升，运动后要酌情增加。注意：❤❤少喝或不喝冰水。以免引起脱发或肠胃不适甚至腹泻。
　　饮料以矿泉水、绿茶、牛奶、黄瓜汁为主。
　　▶贴示A、特别推荐黄瓜汁：众所周知，黄瓜利尿，强健心脏和血管，调节血压、预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化。专家研究实验发现，吃整只黄瓜不如喝黄瓜汁效果好。黄瓜汁可以预防口腔溃疡，防止脱发和指甲劈裂，还可增强记忆。对女性而言还可瘦身美容。
　　做法很简单：用少量糖腌一下，打成汁，加点蜂蜜口感更好。
　　二、        有选择的吃果蔬。
　　夏天出汗多，随汗液流失的钾离子多，会造成低血钾现象，使人倦怠无力，头昏头痛，出现食欲不振等症状，最好多吃含钾的水果和蔬菜。
　　▶贴示B、水果有草莓、杏、荔枝、桃子、李子、香蕉。蔬菜有大葱、芹菜、毛豆。
　　三、        常吃苦味，苦中有福。
　　莴苣、苦菊、苦菜、苦丁茶、苦瓜，这些苦氏家族成员的苦味可以促食欲，促消化，益肠道，降血脂，提高免疫力。苦瓜还有消暑清热，促进血液循环，舒张血管等药理作用。
　　▶贴士C、特别推荐苦瓜，苦瓜有清心除烦，醒脑提神，增食欲，健脾胃，清心明目之用。但注意不要吃太多，苦瓜性寒凉，多食引起腹泻。怕苦者，最好先用水焯一下，去掉部分苦味，再炒鸡蛋、炒肉丝、蒜蓉清炒或直接蘸蜂蜜吃。注意：❤❤女性经期不要吃。
　　四、消暑汤。
　　▶贴士D、绿豆汤消暑益气清热解毒，勿需多言。只是要注意：❤❤以消暑为目的要轻煮，只喝汤；以清热解毒为目的要煮的酥烂，汤色浑浊。吃豆喝汤。
　　▶贴士E、特别推荐酸梅汤。酸梅汤抗疲劳，平衡身体酸碱度，降肝火，还有补水生津开胃的作用。特别对天热食欲下降的人更适用。
　　自制简易配方：乌梅、山楂各半、冰糖适量（根据自己口味添加），多加些冰糖口感更好。也可用白砂糖代替冰糖。加点红糖颜色更好看。
　　超市购乌梅，山楂片，洗净泡一小时，用砂锅或不锈钢锅加6到8倍水，大火烧开，转小火煮一小时关火焖十分钟，加入冰糖再开火煮二十分钟。乌梅涨大煮透为好。滤渣，晾凉再喝。其余喝不了放冰箱冷藏，最多二十四小时内喝完，以免变质。三口之家一次煮150G乌梅150G山楂即可。注意：❤❤有人加甘草或陈皮，中医提醒中药应慎重添加，最好有医生的建议，否则不要盲目添加。
　　祝大家健康快乐！
　　

重出江湖

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秋月

很实用！收藏了！谢谢妹妹分享！{:soso_e163:}{:soso_e160:}

柴火妞

学习了

柴火妞

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清水淡淡

好，实用，易做，可行，即行~
谢谢姐的好东东哈~~~

玩水遣山

学习！学习！！再学习！！！

海涛

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水灵儿

很实用，谢谢分享

春风吹过

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