教你在户外出行当中如何巧用牙膏

清尘

水灵儿 发表于 2013-5-15 11:42
很实用的经验1

平时也有用哒

清尘

运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理千人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。

到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续一刻钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。

抽筋的现象及其原因:

运动前缺乏足够的伸展运动；
肌肉因过度使用而疲乏；
在太炎热的气候下运动；
环境温度突然改变；
水分流失太多；
电解质不平衡；
运动姿势不正确；
情绪太过紧张；
饮食不均衡，药物的副作用等。

抽筋的处理:

马上中断正在进行的运动；
到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；
慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；
治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

防患抽筋

运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。

运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及涂按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。

单车运动抽筋的特殊原因

齿轮比：齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。可是齿轮比<轻>，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。

乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以「三点调整法」来更正之。

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闲人

学习了{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e163:}

农家乐

楼主辛苦了，防患未然

水灵儿

谢谢分享{:soso_e163:}

蜢子

学习了

随风飞翔

一、指压少商穴治呃逆：呃逆发生时，指压少商穴即可便宜。少商穴在大拇指外侧，距指甲一分处。患者可以拇指和食指紧压少商穴，至有酸痛感为度，持续半分至一分钟，呃逆可止。
    二、指压内关穴止吐逆：因小恙引起吐逆，可用中指压内关穴止呕。内关穴在掌后（掌面方向）二寸处尺桡骨之间，压至有酸胀感即阐明已中穴道，约一分钟即止吐逆。
    三、捏脚后跟止鼻子流血：鼻子出血时，马上以拇指和食指捏患者脚后跟（踝关节及足跟从骨之间的凹陷处），左鼻出血捏右足跟，右鼻出血捏左足跟，当可止血。
    四、指压太阳穴止头痛：通常头痛，自己可用双手食指别离按压头部双侧太阳穴，压至胀痛，并按顺时针方向转约一分钟，头痛便可减轻。
    五、按揉足三里穴止胃痛：胃痛时，用双拇指揉足三里穴。足三里穴在膝盖下三寸，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后三至五分钟，胃痛可显着减轻至不见。
    六、掐中指甲根减轻心疼痛：当心疼痛发生，一时无法找到硝酸甘油片时，旁人可用拇指甲掐患者中指甲根部，让其有显着痛感，便可一压一放，坚持三至五分钟症状便可减轻。
    七、捏压虎口治昏厥：昏厥即面色苍白，厌恶欲呕，出冷汗甚至不省人事。此刻，他人可用拇指与食指捏压患者手之虎口，捏压十余下时，通常可以苏醒。
    八、点压天枢穴治便秘：便秘者在大便时以左手中指点压左侧天枢穴上，至有显着酸胀感即按住不动，坚持一分钟左右，就有便意，然后屏息，增加腹压，即可排便。

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随风飞翔

某山区山石突兀，风景秀丽。小杨和朋友相约去那里游玩，不巧遇到连降暴雨，这种情况下，随时有发生山洪的风险。小杨一行当即转变游览道路，挑选了别的一处比较安全的博物馆。晚上在旅馆看新闻联播时，那个当地果然有一处发生丁山洪!小杨等庆幸自己躲过了这一劫。         
    自救技巧
    (1)若是住在沟、峡谷、溪岸等山洪易发区，每逢连降大暴雨时，坚持自警觉，尤其是晚上。如有反常，应当即脱离现场，就近挑选安全的当地落脚。
    (2)一定要坚持冷静，迅速判断周边环境，尽快向山上或较高当地搬运。一时逃避不了，挑选一个相对安全的当地避洪。
    (3)山洪暴发时，不要沿着洪道流向的方向跑，而要转向两边快速逃避。
    (4)山洪暴发时，千万不要轻易涉水过河，加剧风险。
    (5)被山洪困在山中，尽能够地与外界取得联系，寻求救援。等待救援的过程中，减少能量消耗，尽量坚持体力，维持生计。
    外出游览要做好避洪
    夏日是旅&#8203;游的高峰期，也是山洪频发期。外出游览时一定要充沛了解目的地的地质况，避开山洪或泥石流频发地区。在不熟悉的山区游览，要有导游.还要随时重视天预告-8有暴雨天气，就能够有山洪暴发的能够，不要轻率出行。

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随风飞翔

    如今正是春季和夏日替换的日子，不冷不热，十分合适出游。我想，许多宅男们都渴望早点出门，寻找春日的气味！楼主也憋坏了。古有隋炀帝阳春三月三下扬州，为的即是春日好时光，寻妹子看祖国一篇大好河山！

    尽管眼下正是出游好时节，但严肃的气候环境和空气质量，还有h7n9禽流感的要挟！这些因素都会给咱们出游把玩带来不利。楼主怀揣热忱的心，本着为大家担任的心态，以身作则，给大家准备一些出游有必要做好的防范攻略！全国仅此一份！

    一、“乍暖还寒”当心伤风！
    春夏气候变化无常，时风时雨，时冷时热。因此，最佳提早获得旅行目的地的气候材料，出行时的穿戴以简便暖和为宜，随身要带保暖外套、一把折叠伞或雨衣。爬坡登山，赏景休闲，膂力、热量耗费不同，要随时注意衣裳的增减。鞋子的话以防水简便的旅行鞋最佳！
必备：保暖外套、雨伞或雨衣、旅行鞋、伤风退烧药，有条件能够提早吃板蓝根

    二、气候温热湿润，当心感染！
    春季的时候特别简单滋生细菌，出游要尽量防止喝生水和吃不卫生的食物。在人群中最佳佩带防护口罩，防止细菌空气传达。在外面吃饭时，饭前最佳吃几瓣没有发芽的生大蒜，杀菌特别有用。
必备：消炎药、止泻药，比方泻立停、皮炎平都要随身携带

    三、“百花怒放”当心过敏！
    若是你有过敏史，就要尽量回避有鲜花的当地，出游时事先吃点抗过敏药物，防止花粉过敏等各种过敏。
必备：抗过敏药、慢性病急救药，视自己状况而定比方降压药。

    四、“阳光明媚”当心晒伤！
    阳光虽好，却可伤人。春夏日的阳光紫外线辐射很强，紫外线长时间照耀皮肤会加速衰老甚至灼伤，眼镜过量触摸紫外线简单得白内障。出游前要涂防晒霜，戴太阳眼镜，防止受伤。
必备：防晒霜、防紫外线眼镜。防晒霜要注意SPF系数，SPF15～SPF20合适室内防护，野外有必要在SPF20以上；戴近视眼镜的朋友也要注意啦，夏日出门戴上一副变色、有色的眼镜仍是很有必要的，能够防强光、挡紫外，像如今许多驴友喜爱的“明月七彩镜片”，有变色的、染色的，眼镜店都有的。

    五、“h7n9”重点提醒！
    h7n9目前传达源仍是禽类。在旅行景点和风景区参观、旅行时，尽量防止挨近动物和鸟类。许多疾病感染都和动物有关，十分时期最佳欠好触摸鸟、鸡、鸭这类动物。加强自己卫生，勤洗手。

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跑着走

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